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Olá, família Forge, Há quatro semanas começámos o bloco de Força Base e, esta semana, vamos pô-lo à prova: agachamento traseiro, supino e peso morto, máximos de 3 repetições, de quinta-feira a sábado. Se tens aparecido e feito o trabalho acessório, estás mais forte do que pensas. Confia no bloco. Algumas notas antes da semana de testes: — Dormir é o teu melhor suplemento neste momento. Procura dormir 7+ horas nas duas noites antes do teste. — Faz um aquecimento como deve ser. Agachamentos a frio acima de 90% é assim que os PRs se transformam em distensões. — Se um número não mexe, isso é dados, não falhanço. Ajustamos o bloco seguinte com base nisso. O treinador Marcus bateu um PR de 15lb no peso morto na sessão de open gym de terça-feira — pergunta-lhe sobre a sua dica de hip hinge, vale a pena ir buscar. A partir de 1st de dezembro, vamos passar para um bloco de hipertrofia: mais repetições, mais volume, menos stress de esforço máximo nas articulações a caminho do inverno. O momento perfeito depois de um ciclo pesado de força. Traga um amigo para o dia de testes de sábado — os estreantes treinam grátis. Vemo-nos debaixo da barra, Forge Strength Co.

Na semana passada, um membro perguntou-me porque é que já não fazemos as sextas-feiras de max-out como fazíamos antes. Porque correr atrás de um novo número todas as semanas não constrói força — constrói fadiga com uma tabela de classificação. A verdadeira força vem de semanas de trabalho de volume pouco glamoroso sobre as quais ninguém publica nada. Mudámos a Forge para blocos de 5 semanas há mais de um ano: volume submáximo e, depois, uma semana de teste. Menos lesões. Números maiores quando interessa. Menos desgaste nas semanas de descanso. Coaching é, na maior parte das vezes, convencer os membros a desistirem daquilo que parece produtivo, mas não é, e a abraçarem aquilo que é aborrecido, mas funciona.