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Olá, família Forge, Há quatro semanas começámos o bloco de Força Base e, esta semana, vamos pô-lo à prova: agachamento traseiro, supino e peso morto, máximos de 3 repetições, de quinta-feira a sábado. Se tens aparecido e feito o trabalho acessório, estás mais forte do que pensas. Confia no bloco. Algumas notas antes da semana de testes: — Dormir é o teu melhor suplemento neste momento. Procura dormir 7+ horas nas duas noites antes do teste. — Faz um aquecimento como deve ser. Agachamentos a frio acima de 90% é assim que os PRs se transformam em distensões. — Se um número não mexe, isso é dados, não falhanço. Ajustamos o bloco seguinte com base nisso. O treinador Marcus bateu um PR de 15lb no peso morto na sessão de open gym de terça-feira — pergunta-lhe sobre a sua dica de hip hinge, vale a pena ir buscar. A partir de 1st de dezembro, vamos passar para um bloco de hipertrofia: mais repetições, mais volume, menos stress de esforço máximo nas articulações a caminho do inverno. O momento perfeito depois de um ciclo pesado de força. Traga um amigo para o dia de testes de sábado — os estreantes treinam grátis. Vemo-nos debaixo da barra, Forge Strength Co.

Nos primeiros dois anos da Forge, testávamos 1RM mensalmente. Parecia produtivo — números num quadro branco, PRs para celebrar, progresso evidente. Também acabou por estragar, silenciosamente, os ombros e a zona lombar dos nossos membros. Eis o que um ciclo mensal de testes máximos faz na prática: nunca dá tempo suficiente ao sistema nervoso nem às articulações para se adaptarem ao último máximo antes de lhes pedir outro. Acaba por treinar a habilidade de fazer máximos, e não a força que está por baixo. Agora fazemos blocos de 4-6 semanas. Três a quatro semanas de volume progressivo a 70-85%, depois uma semana para testar. Os máximos continuam a acontecer — só que são conquistados com trabalho consistente, aborrecido e submáximo, em vez de serem perseguidos de poucas em poucas semanas. O resultado: menos lesões persistentes e, quando os membros testam, os números costumam ser mais altos do que esperavam. Afinal, a paciência é uma variável de treino, e não apenas um traço de personalidade. Se o teu programa atual te faz testar máximos todos os meses, pergunta-te honestamente: estás mesmo a ficar mais forte, ou apenas a ficar melhor a estar cansado no dia do teste?

Na semana passada, um membro perguntou-me porque é que já não fazemos as sextas-feiras de max-out como fazíamos antes. Porque correr atrás de um novo número todas as semanas não constrói força — constrói fadiga com uma tabela de classificação. A verdadeira força vem de semanas de trabalho de volume pouco glamoroso sobre as quais ninguém publica nada. Mudámos a Forge para blocos de 5 semanas há mais de um ano: volume submáximo e, depois, uma semana de teste. Menos lesões. Números maiores quando interessa. Menos desgaste nas semanas de descanso. Coaching é, na maior parte das vezes, convencer os membros a desistirem daquilo que parece produtivo, mas não é, e a abraçarem aquilo que é aborrecido, mas funciona.

Olá da equipa Meridian, Se faz pagamentos trimestrais estimados, esta é a newsletter que vale mesmo a pena ler antes do prazo de 15th de janeiro. Duas coisas mudaram este ano e apanhavam as pessoas desprevenidas. Primeiro, o limiar de safe harbor para rendimentos mais elevados mudou novamente — se o seu AGI do ano anterior estava acima do limiar atualizado, precisa de ter pago 110% do imposto devido no ano passado, e não 100%, para evitar uma penalização por pagamento insuficiente. Já identificámos os clientes a quem isto se aplica; se ainda não recebeu notícias nossas e acha que isto o pode afetar, responda a este email. Segundo, alguns estados ajustaram este ano os seus próprios calendários de pagamentos estimados, independentemente do calendário federal. Se está a declarar em mais do que um estado, confirme novamente se as datas de vencimento do seu estado não estão, silenciosamente, alinhadas de forma diferente da que assumiu. Na prática: preferimos que pague um pouco a mais e receba um reembolso do que pagar a menos e ainda ter de suportar uma penalização para além do próprio imposto. Se o seu rendimento mudou significativamente este ano — um bónus, uma venda, uma nova fonte de receita — envie-nos uma breve nota e voltaremos a calcular o seu valor do 4.º trimestre antes do prazo. Como sempre, de forma direta, A equipa Meridian Tax & Advisory

Todos os anos conhecemos consultores que começam pela estratégia — o trust, a reestruturação da entidade, o veículo de reforma — antes de terem feito ao cliente uma única pergunta sobre a sua vida real. Fazemo-lo ao contrário de propósito. Antes de recomendarmos qualquer coisa, fazemos três perguntas. Primeiro: o que é que realmente quer que o seu dinheiro faça nos próximos cinco anos? Uma estratégia que seja tecnicamente ideal, mas que imobilize o capital de que vai precisar para a entrada de uma casa, não é uma boa estratégia para si. Segundo: quanta complexidade está disposto a gerir? Algumas estruturas poupam dinheiro de forma significativa, mas exigem declarações anuais, contabilidade separada e uma atenção para a qual a maioria dos empresários não tem capacidade. Preferimos recomendar algo mais simples que vá mesmo manter corretamente. Terceiro: qual é a sua tolerância ao risco para uma posição agressiva se o IRS fizer objeções? Dois clientes podem ter números idênticos e escolher, de forma razoável, estratégias diferentes com base no grau de exposição a auditoria com que se sentem confortáveis. Uma estratégia fiscal que ignore estas três perguntas é apenas um exercício de folha de cálculo. Uma estratégia fiscal que comece por elas é aconselhamento com o qual realmente pode viver — essa é a diferença em torno da qual estamos a tentar construir uma prática inteira.

Na semana passada, um cliente perguntou-me por que motivo não recomendamos a estratégia que o contabilista do amigo dela montou — aquela que supostamente poupa six figures por ano. Porque o negócio do amigo dela, o fluxo de caixa e a tolerância ao risco não são os dela. O código fiscal tem cem formas legítimas de reduzir uma fatura e talvez três delas se enquadrem realmente na situação concreta de qualquer cliente. Versão sem rodeios: se o seu consultor lhe está a recomendar algo antes de perguntar o que é que realmente precisa que o seu dinheiro faça, isso é um sinal de alerta, não uma pechincha. Preferimos dar-lhe a resposta chata, mas adequada, do que a entusiasmante, mas inadequada.

Bom dia, Há uma sensação muito específica de alívio na primeira manhã realmente fria da estação — aquela em que finalmente se pega num casaco em vez de estar a debater se é preciso um. O lançamento desta semana foi criado exatamente para esse momento. A peça central é o nosso novo Fielder Wool Coat, com um corte ligeiramente oversized, numa cor a que estamos a chamar Weathered Clay — algures entre ferrugem e terracota, o tipo de tom que fica bem com ganga ou com um slip dress. Só recebemos 40 unidades nesta cor, e metade já está reservada através da pré-visualização da lista de espera. A par dele: o Harbor Cardigan de volta em três novas cores, reposição das camadas base em merino sobre as quais toda a gente perguntou após a newsletter do mês passado, e uma pequena seleção de cachecóis de um tecelão com quem trabalhamos há três temporadas. Como sempre, tudo é de edição única — assim que um tamanho esgota, não é reposto nesta estação. Se algo lhe chamar a atenção, preferimos que não descubra na sexta-feira que já desapareceu. Compre a seleção completa antes do fim de semana, Linden & Sable

Um bom casaco deve trabalhar mais do que qualquer outra peça no seu armário. Criámos o Fielder Wool Coat precisamente com isso em mente — e é por isso que queremos mostrar-lhe seis formas de o usar antes mesmo de a época começar. Sobre ganga: a combinação mais óbvia, e ainda assim a melhor. Deixe o corte oversized do casaco equilibrar uns jeans slim, de perna direita, e mantenha o calçado simples — umas sapatilhas brancas ou uns botins rasos. Sobre um vestido slip: a combinação inesperada que fica lindamente em fotografia. A estrutura do casaco contra a fluidez do vestido cria uma silhueta que merece uma segunda olhadela. Apertado na cintura: a maioria dos nossos clientes usa-o aberto, mas ajustá-lo com um cinto de couro simples transforma toda a silhueta em algo mais próximo de um vestido envelope. Sobreposto a uma malha grossa: para os dias mais frios, deixe uma gola alta espreitar na gola e nos punhos — textura sobre textura transmite sempre intencionalidade, nunca acaso. Um casaco, seis formas de o usar — é essa a ideia por detrás da forma como desenhamos.

Encomendámos novamente as nossas camadas base de merino pela terceira vez este mês e continuo a pensar no porquê. Não foi porque o marketing foi inteligente. Foi porque fizemos algo simples extremamente bem, dissemos às pessoas com honestidade quando esgotaria e não tentámos convencer ninguém a comprar algo de que não precisava. Neste momento, o retalho recompensa mais a contenção do que o volume. Menos peças, melhores. Escassez honesta em vez de urgência fabricada. Os clientes conseguem notar a diferença imediatamente, e lembram-se de quais marcas respeitaram isso. Pequeno ajuste, vendeu bem, feito como deve ser — essa é a estratégia completa.