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Forgeファミリーへ、 4週間前にベースストレングスブロックを始め、今週はいよいよテストです。火曜日から土曜日にかけて、バックスクワット、ベンチ、デッドリフトの3レップ最大重量を測ります。コンディショニングや補助種目をきちんとこなしてきたなら、あなたは思っている以上に強くなっています。ブロックを信じましょう。 テスト週の前にいくつか注意点です。 — 今のあなたにとって、睡眠は最高のサプリメントです。テストの前2晩は7時間以上を目標にしましょう。 — 本気でウォームアップしてください。90%未満の重さで体が冷えたままスクワットするのは、PRが痛みに変わる原因です。 — 数字が動かなくても、それは失敗ではなくデータです。次のブロックはその結果を踏まえて調整します。 コーチのMarcusは火曜日のオープンジムでデッドリフトの15lb PRを達成しました。股関節のヒンジのキューについて聞いてみてください。真似する価値があります。 12月1日からはハイパートロフィーブロックに移行します。回数を増やし、ボリュームを高め、冬に向かう関節への最大努力の負荷を減らします。ハードなストレングスサイクルの後にはぴったりのタイミングです。 土曜日のテストデーにはぜひ友人を連れてきてください。初参加の方は無料で参加できます。 バーの下でお会いしましょう、 Forge Strength Co.

先週、ある会員から、以前のようにもうmax-out Fridaysをやらないのはなぜかと聞かれました。 毎週新しい数値を追いかけても、強さは身につきません。疲労とリーダーボードが増えるだけです。本当の強さは、誰も投稿しないような地味なボリュームワークを何週間も積み重ねることで生まれます。 私たちは1年以上前にForgeを5週間ブロック制に切り替えました。サブマキシマルなボリューム期のあとに、1週間のテスト週を入れる形です。けがは減り、ここぞという場面では数字が伸びます。オフ週の燃え尽きも少なくなりました。 コーチングの大半は、やっていると生産的に感じるけれど実際にはそうではないことを会員にやめさせて、退屈だけれど効果のあることへ導く仕事です。