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Ciao Forge fam, Quattro settimane fa abbiamo iniziato il blocco Base Strength, e questa settimana lo mettiamo alla prova: squat back, bench e deadlift con massimale su 3 ripetizioni, da giovedì a sabato. Se ti sei presentato e hai fatto il lavoro accessorio, sei più forte di quanto pensi. Fidati del blocco. Alcune note prima della settimana di test: — Il sonno è il tuo miglior integratore in questo momento. Punta a 7+ ore nelle due notti prima del test. — Fai un riscaldamento come si deve. Fare squat a freddo sotto il 90% è il modo in cui i PR si trasformano in stiramenti. — Se un numero non si muove, quello è un dato, non un fallimento. Regoleremo il prossimo blocco di conseguenza. Coach Marcus ha fatto un PR di 15lb nel deadlift nell'open gym di martedì — chiedigli del suo cue sull'hip hinge, vale la pena prenderlo. A partire dal 1st December, passeremo a un blocco di ipertrofia: più ripetizioni, più volume, meno stress da sforzo massimale sulle articolazioni in vista dell'inverno. Tempismo perfetto dopo un ciclo di forza intenso. Porta un amico alla giornata di test di sabato — i principianti sollevano gratis. Ci vediamo sotto il bilanciere, Forge Strength Co.

Un membro mi ha chiesto la settimana scorsa perché non facciamo più i venerdì di massimale come una volta. Perché inseguire un nuovo numero ogni settimana non costruisce forza — costruisce fatica con una classifica. La vera forza nasce da settimane di lavoro di volume poco glamour di cui nessuno parla sui social. Abbiamo passato Forge a blocchi di 5 settimane più di un anno fa: volume submassimale, poi una settimana di test. Meno infortuni. Numeri più alti quando conta. Meno burnout nelle settimane di scarico. Allenare significa soprattutto convincere i membri a non fare ciò che sembra produttivo ma non lo è, e a scegliere ciò che è noioso ma funziona.