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Salut la famille Forge, Il y a quatre semaines, nous avons lancé le bloc de force de base, et cette semaine, nous le testons : max de 3 reps au back squat, au bench et au deadlift, du jeudi au samedi. Si vous avez été assidus et que vous avez fait le travail d’assistance, vous êtes plus forts que vous ne le pensez. Faites confiance au bloc. Quelques notes avant la semaine de test : — Le sommeil est votre meilleur complément en ce moment. Visez plus de 7 heures les deux nuits avant votre test. — Échauffez-vous sérieusement. Faire des squats à froid sous 90% est la meilleure façon de transformer des PR en blessures. — Si un chiffre ne bouge pas, c’est une donnée, pas un échec. Nous ajusterons le prochain bloc en fonction. Le coach Marcus a établi un PR au deadlift de 15lb lors de la séance libre de mardi — demandez-lui son repère pour la charnière de hanches, il vaut la peine d’être repris. À partir du 1st décembre, nous passons à un bloc d’hypertrophie : plus de répétitions, plus de volume, moins de stress maximal sur les articulations à l’approche de l’hiver. Le timing est parfait après un cycle de force intense. Amenez un ami à la journée de test de samedi — la première séance est gratuite pour les débutants. À bientôt sous la barre, Forge Strength Co.

Un membre m’a demandé la semaine dernière pourquoi nous ne faisions plus de vendredis de max-out comme avant. Parce que courir après un nouveau chiffre chaque semaine ne construit pas la force — cela construit de la fatigue avec un classement. La vraie force vient de semaines de travail de volume peu glamour dont personne ne parle sur les réseaux. Nous avons passé Forge sur des blocs de 5 semaines il y a plus d’un an : volume submaximal, puis une semaine de test. Moins de blessures. De meilleurs chiffres quand ça compte. Moins d’épuisement pendant les semaines de récupération. Le coaching consiste surtout à détourner les membres de ce qui donne l’impression d’être productif sans l’être, et à les orienter vers ce qui est ennuyeux mais fonctionne.