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Hey Forge fam, Vor vier Wochen haben wir mit dem Base-Strength-Block begonnen, und diese Woche testen wir ihn: Back Squat, Bankdrücken und Kreuzheben mit 3er-Maxima, von Donnerstag bis Samstag. Wenn ihr regelmäßig da wart und die Zubehörarbeit gemacht habt, seid ihr stärker, als ihr denkt. Vertraut dem Block. Ein paar Hinweise vor der Testwoche: — Schlaf ist gerade euer bestes Supplement. Ziel sind 7+ Stunden in den beiden Nächten vor dem Test. — Wärmt euch auf, als meintet ihr es ernst. Kalte Squats unter 90% sind der Weg, wie PRs zu Zerrungen werden. — Wenn sich eine Zahl nicht bewegt, ist das Datenmaterial, kein Scheitern. Wir passen den nächsten Block daran an. Coach Marcus hat am Dienstag im Open Gym einen 15lb Deadlift-PR geschafft — fragt ihn nach seinem Hip-Hinge-Cue, der ist es wert, geklaut zu werden. Ab dem 1st December wechseln wir in einen Hypertrophie-Block: mehr Wiederholungen, mehr Volumen, weniger maximale Belastung für die Gelenke Richtung Winter. Perfektes Timing nach einem schweren Kraftzyklus. Bringt am Samstag zum Testtag einen Freund mit — Erstteilnehmer heben kostenlos. Wir sehen uns unter der Stange, Forge Strength Co.

Letzte Woche fragte mich ein Mitglied, warum wir nicht mehr wie früher Max-out Fridays machen. Weil es nicht stärker macht, jede Woche einer neuen Zahl hinterherzujagen — es macht müde, mit einer Rangliste. Echte Stärke entsteht durch Wochen mit unspektakulärer Volumenarbeit, über die niemand postet. Wir haben Forge vor über einem Jahr auf 5-Wochen-Blöcke umgestellt: submaximales Volumen, dann eine Testwoche. Weniger Verletzungen. Höhere Zahlen, wenn es darauf ankommt. Weniger Burnout in den Wochen dazwischen. Coaching bedeutet größtenteils, Mitglieder von dem abzubringen, was produktiv wirkt, es aber nicht ist, und sie zu dem zu führen, was langweilig ist, aber funktioniert.