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嘿，Forge 大家族， 四周前我们开始了基础力量周期，本周我们来检验成果：周四到周六进行后蹲、卧推和硬拉的 3 次最大重量测试。如果你一直坚持出勤并完成辅助训练，你比自己想象中更强。相信这个训练周期。 测试周前有几点说明： — 睡眠现在是你最好的补剂。测试前两晚尽量保证 7+ 小时睡眠。 — 认真热身。没热开的情况下直接上 90% 以下的深蹲，很容易把个人纪录变成拉伤。 — 如果某个数字没动，那是数据，不是失败。我们会在下一个周期中据此调整。 Marcus 教练在周二的开放训练中硬拉刷新了 15lb 的个人纪录——去问问他髋铰链的提示语，值得借鉴。 从 12月1日 开始，我们将进入增肌周期：更多次数、更大训练量、减少进入冬季时关节承受的极限强度。经过一轮高强度力量周期后，这个时间点再合适不过。 周六测试日带上一位朋友一起来——首次参加的人可免费举铁。 杠下见， Forge Strength Co.

上周有位会员问我，为什么我们不像以前那样，每周都做极限冲刺星期五了。 因为每周追逐一个新数字，并不能建立力量——它只会在排行榜的催化下制造疲劳。真正的力量，来自那些没人会发帖的、平淡无奇的训练周里的大量基础训练。 一年前我们把 Forge 改成了 5 周一个周期：先做次最大强度的容量训练，然后再进行一周测试。受伤更少。关键时刻的数据更高。休息周也没那么容易倦怠。 教练工作大多就是把会员从那些看起来很有效、其实并非如此的事情里劝出来，再带他们去做那些乏味但真的有效的事情。